Sumo w Rzeszowie i Zgłobniu
Bezpłatne treningi sumo dla dzieci szkolnych i dorosłych. Przyjdź w stroju sportowym, resztę pokażemy na macie.
Najbliższy trening: wtorek 17:00 w Zgłobniu
- Treningi są bezpłatne
- Zgłobień i Rzeszów
- Dzieci szkolne i dorośli
Pierwszy trening: nic nie musisz umieć
Zając z naszego logo też zaczynał od zera. Na pierwszych zajęciach nikt nie walczy. Uczymy się stać, chodzić i bezpiecznie upadać, a do tego jest dużo zabawy ruchowej.
Rozgrzewka
Bieganie, zabawy i ćwiczenia na równowagę.
Shiko
Wysokie uniesienie nogi i tupnięcie. Wzmacnia nogi i uczy trzymać równowagę.
Suri-ashi
Niski, posuwisty krok, w którym stopy nie odrywają się od maty.
Pierwsze pchnięcia
W parach, na miękkiej macie, bez rzutów.
Ukłon
Każdy trening i każdą walkę kończymy ukłonem.
Nie umiesz? On też nie umiał. Treningi są bezpłatne.
Grafik treningów
| Dzień | Godzina | Grupa | Miejsce |
|---|---|---|---|
| wtorekdziś | 17:00–18:30 | dzieci szkolne | Zgłobień |
| 18:30–20:00 | dorośli | Zgłobień | |
| czwartekdziś | 17:00–18:30 | dzieci szkolne | Zgłobień |
| 18:30–20:00 | dorośli | Zgłobień | |
| sobotadziś | 10:00–11:30 | dzieci i dorośli | Rzeszów |
Na pierwszy trening możesz przyjść bez zapisów. Jeśli wolisz się umówić albo masz pytania, zadzwoń.
+48 600 000 000Czym jest sumo
Dwie osoby stają naprzeciw siebie na okrągłym polu walki, czyli dohyō. Wygrywa ten, kto wypchnie rywala poza linę albo sprawi, że dotknie on maty czymkolwiek innym niż stopy. Walka trwa zwykle kilka sekund, więc liczy się start, równowaga i decyzja.
W sumo sportowym, które trenujemy, walczy się w kategoriach wiekowych i wagowych. Trenują dziewczyny i chłopcy, a także dorośli. Nie trzeba być dużym: w lżejszych kategoriach wygrywa szybkość i technika.
Słowniczek zająca
- shiko 四股
- tupnięcie z wysokim uniesieniem nogi; podstawowe ćwiczenie siły i równowagi.
- suri-ashi すり足
- posuwisty krok w niskiej pozycji.
- teppō 鉄砲
- seria pchnięć otwartymi dłońmi w drewniany słup.
- tachi-ai 立合い
- start do walki; obaj zawodnicy ruszają w tej samej chwili.
- matawari 股割り
- rozciąganie w szerokim rozkroku.
- mawashi 廻し
- pas zawodnika, jeden długi kawałek materiału owinięty wokół bioder.
- dohyō 土俵
- okrągłe pole walki otoczone liną.
- rei 礼
- ukłon na początku i na końcu.
Wszystkie te ćwiczenia robi zając obok. Przewijaj dalej, z każdą sekcją idzie mu lepiej.
Dla dzieci i dla dorosłych
Dzieci szkolne
- Równowaga i koordynacja.
- Bezpieczne upadanie.
- Siła nóg i pleców.
- Szacunek do rywala, bo każda walka zaczyna się i kończy ukłonem.
Dorośli
- Trening całego ciała bez sprzętu.
- Mocne nogi i stabilny tułów.
- Krótkie, intensywne starcia zamiast długiego biegania.
- Można zacząć w każdym wieku.
Dzieci i dorośli trenują w osobnych grupach.
Kto prowadzi treningi
Sekcję sumo w UKS Zając prowadzą:
Wioleta Zając
prezes klubu, trenerka sekcji sumo
Zawodniczka UKS Zając Zgłobień w kategorii seniorek. Sześciokrotna brązowa medalistka mistrzostw Europy w sumo (2022–2026) i pięciokrotna srebrna medalistka Pucharów Europy.
Gdzie trenujemy
- Prowadź do: Zgłobień
Zgłobień
Zgłobień 1 (sala gimnastyczna szkoły)
36-046 Zgłobieńwtorek 17:00–18:30, 18:30–20:00czwartek 17:00–18:30, 18:30–20:00
- Prowadź do: Rzeszów
Rzeszów
ul. Sportowa 1 (hala sportowa)
35-001 Rzeszówsobota 10:00–11:30
Co zabrać
- Strój sportowy: koszulka i krótkie spodenki.
- Woda.
- Ćwiczymy boso.
- Pas mawashi zakłada się na spodenki. Na początek nie jest potrzebny.
Z dohyō
Zdjęcia i filmy z treningów wrzucamy na Instagram.
Obserwuj @ukszajac
Aktywny Senior
W 2025 i 2026 roku prowadziliśmy program Aktywny Senior: spokojne zajęcia ruchowe oparte na ćwiczeniach sumo.
UKS Zając to nie tylko sumo dla zawodników. Dla seniorów to zajęcia na sprawność na co dzień: równowaga, pewny krok i silne nogi, żeby łatwiej wstać z krzesła, wejść po schodach i nie bać się upadku. Bez walki i bez pośpiechu, każdy ćwiczy w swoim tempie.
Chcesz wiedzieć, czy będzie kolejna edycja? Zadzwoń.
+48 600 000 000
Pytania, które słyszymy najczęściej
Ile kosztują treningi?
Nic. Treningi są bezpłatne.
Od ilu lat można trenować?
Zapraszamy dzieci w wieku szkolnym i dorosłych.
Czy trzeba być dużym albo ciężkim?
Nie. W sumo sportowym są kategorie wagowe, więc walczysz z kimś o podobnej wadze.
Czy dziewczyny też trenują?
Tak. W sumo sportowym kobiety i dziewczęta mają własne kategorie.
Czy to bezpieczne?
Zaczynamy od nauki upadania i ćwiczeń na równowagę. Walki są krótkie, bez uderzeń i kopnięć.
Co zabrać na pierwszy trening?
Strój sportowy i wodę. Ćwiczymy boso.
Czy potrzebuję pasa mawashi?
Na początku nie. Pas zakłada się na spodenki, pokażemy jak.
Jak się zapisać?
Wystarczy zadzwonić albo po prostu przyjść na trening.
+48 600 000 000
Zadzwoń albo napisz na Instagramie @ukszajac.
UKS Zając, sekcja sumo. Trenujemy w Zgłobniu i w Rzeszowie. UKS Zając to klub wielosekcyjny; ta strona dotyczy sekcji sumo.